Vermeiden Sie alles, was das Rauchverlangen auslösen könnte. Dazu gehören:

• Zigarettenstummel. Waschen Sie den Aschenbecher gründlich aus und befüllen Sie ihn mit einem Duftsäckchen.
• Feuerzeuge, Streichhölzer und Zigaretten.
• Musik, die Sie ans Rauchen erinnern könnte.

Beseitigen Sie den Rauchgeruch und alle Dinge, die Sie an‘s Rauchen erinnern.

• Reinigen Sie Ihr Auto gründlich, sowohl innen als auch außen. Shampoonieren Sie die Sitze und Fußmatten ein, säubern Sie die Fenster und saugen Sie den Kofferraum aus.
• Wenn Sie besondere Schuhe zum Autofahren besitzen, werfen Sie sie entweder weg oder stellen Sie sicher, dass sie nicht mehr nach Rauch riechen.
• Hängen Sie Raumbedufter auf, um alle Reste von Tabakgeruch zu überdecken.

Halten Sie Dinge griffbereit, die Ihnen über Ihr plötzliches Rauchverlangen hinweghelfen können. Hier ein paar Möglichkeiten:

• Ein Sortiment gesunder Snacks, die den Mund beschäftigen und die keine Kühlung benötigen, z.B. Müsliriegel, Nüsse oder Trockenfrüchte.
• Nikotinkaugummis oder -lutschtabletten. Nikotinpflaster können für einen ausreichend hohen Nikotinspiegel gegen das Rauchverlangen sorgen.

Tun Sie Dinge, die Sie vom Rauchen ablenken. Dazu können zählen:

• Schalten Sie Ihre Lieblingsmusik ein und singen Sie mit.
• Kaufen Sie sich Hörbücher der neusten Besteller.
• Führen Sie neue Regeln ein: Das Auto bleibt rauchfreie Zone, auch mit geöffnetem Fenster.
• Halten Sie als Beifahrer Ihre Hände beschäftigt – ein Smartphone zum Lesen von E-Mails oder für Spiele kann hierfür eine Lösung sein.