Évitez tout ce qui pourrait déclencher l’envie de fumer. Cela inclut :

• Des mégots de cigarette. Lavez soigneusement le cendrier et remplissez-le d’un sachet parfumé.
• Briquets, allumettes et cigarettes.
• De la musique qui pourrait vous rappeler le tabac.

Éliminez l’odeur de fumée et tout ce qui vous rappelle le tabagisme.

• Nettoyez votre voiture en profondeur, à l’intérieur comme à l’extérieur. Shampoinez les sièges et les tapis de sol, nettoyez les vitres et passez l’aspirateur dans le coffre.
• Si vous avez des chaussures spéciales pour conduire, jetez-les ou assurez-vous qu’elles ne sentent plus la fumée.
• Utilisez des désodorisants pour masquer les odeurs de tabac.

Gardez à portée de main des objets qui peuvent vous aider à surmonter votre soudaine envie de fumer. Voici quelques possibilités :

• Un assortiment de snacks sains qui occupent la bouche et ne nécessitent pas de réfrigération, par exemple des barres de muesli, des noix ou des fruits secs.
• gommes à mâcher à la nicotine ou pastilles à la nicotine. Les patchs à la nicotine peuvent aider à maintenir un niveau de nicotine suffisant pour réduire l’envie de fumer.

Faites des choses qui vous distraient du tabac, par exemple :

• Écoutez votre musique préférée et chantez.
• Téléchargez des livres audio récents.
• Fixez de nouvelles règles : la voiture reste une zone sans fumée, même avec la fenêtre ouverte.
• En tant que passager, gardez les mains occupées – par exemple avec votre smartphone pour lire ou jouer.